معمولا زمانی که صحبت از ماساژ درمانی می‌شود، ماساژ سوئدی جزء اولین گزینه‌های پیشنهادی است. امروزه ماساژ نوع سوئدی به لطف فواید بی‌نظیرش به عنوان یکی از بهترین انواع ماساژها شناخته می‌شود. هدف این ماساژ بیشتر بر روی کاهش استرس و دور کردن هر گونه تنش از کل بدن است. البته این نوع ماساژ فواید و مزایایی فراتر از این‌ها را داراست. برای مثال ماساژ نوع سوئدی می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن خون، کاهش سموم ماهیچه‌ها، بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری کمک زیادی بکند. ما در ادامه به طور مفصل در مورد ماساژ سوئدی چیست و فواید ماساژ سوئدی صحبت کرده‌ایم. در بخش آخر نیز به آموزش ماساژ سوئدی پرداخته‌ایم.
ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ نوع سوئدی نوعی مالش طولانی با فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است که تنش را از کل بدن شما دور می‌کند. تکنیک‌های دیگر این ماساژ شامل فشار دایره‌ای توسط دست و کف دست، ورز دادن، ضربه زدن، خم کردن و کشش می‌باشد. قبل و حین این نوع ماساژ ارتباط با درمانگر حفظ می‌شود تا در صورت نیاز ماساژ سفارشی شود. حرکات اصلی ماساژ نوع سوئدی به شرح زیر می‌باشند.
- افلوراژ: مالش های طولانی و با کف دو دست
- فشار: برای شل شدن عضلات و افزایش گردش خون
- ضربه: تحریک عضلات و رفع تنش با کف دست و انگشتان
- لرزش: با استفاده از دست یا یک دستگاه برای ایجاد حرکت سریع که باعث شل و آرام شدن عضلات می‌شود.
- اصطکاک: با فشار، با سرعت بالا و به صورت حرکت دایره‌ای
فواید ماساژ سوئدی زیاد است و می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون و انعطاف پذیری بدن کمک کند. مطالعات انجام شده توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، که در نیویورک تایمز به چاپ رسیده است، نشان می‌دهد افرادی که ۴۵ دقیقه ماساژ از نوع سوئدی دریافت کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در سطح هورمون استرس و کورتیزول آنها دیده شده است. همچنین این ماساژ می‌تواند به افزایش تعداد لنفوسیت‌ها، که سلول‌های سفید خون هستند و بخشی از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می‌دهند می‌دهند، کمک کند.
فواید ماساژ سوئدی: چرا اینقدر محبوب است؟
دلایل محبوبیت ماساژ نوع سوئدی زیاد است. اولین دلیل این است که این نوع ماساژ شامل حرکات بلند و مالشی و در عین حال ضربات ملایم است. برخلاف سایر ماساژهای سبک نظیرِ شیاتسو یا تایلندی، این ماساژ به طور خاص برای افزایش گردش خون در تمام عضلات استفاده می‌شود. به دلیل اینکه این ماساژ فراتر از یک ابزار برای آرامش و دور کردن تنش‌ها است، محبوبیت آن هر روز در حال افزایش است.
ماساژ نوع سوئدی موجب آرامش سیستم عصبی شده و با کاهش اضطراب و تنش در بدن، حس آرامش را به فرد القا می‌کند. از مهم‌ترین فواید ماساژ سوئدی می‌توان به ازبین‌بردن افسردگی اشاره کرد. علاوه بر این ماساژ نوع سوئدی موجب بهبودی گردش خون می‌شود و با افزایش جریان خون غنی از اکسیژن در بدن باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری داشته باشد. همینطور این ماساز سیستم لنفاوی را که مواد زائد بدن را حمل می‌کند، تحریک می‌کند. اگر در بدنتان گرفتگی عضلانی دارید. ماساژ نوع سوئدی با تمرکز بر عضلاتی که دچار اسپاسم هستند، باعث تسکین درد می‌شود. ماساژ درمانی همچنین در بهبود دردهای ناشی ازآرتروز و سیاتیک موثر است.جالب است بدانید که بسیاری از بیماران و درمانگران ماساژ نوع سوئدی را به عنوان راهی برای کاهش یبوست و اختلالات هاضمه یاد می‌کنند.
در زیر به صورت جزئی‌تر به فواید ماساژ سوئدی چیست اشاره کرده‌ایم. پس از آن به آموزش ماساژ سوئدی پرداخته‌ایم.
ریکلسیشن
مزیت اصلی ماساژ نوع سوئدی القا آرامش به فرد است. یک جلسه استاندارد سوئدی ۳۰ یا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد و بیشتر ماهیچه‌های اصلی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. این جلسه معمولا بر روی یک میز ماساژ نرم در محیطی آرام انجام می‌شود که هدف آن ایجاد آرامش و دور کردن هر گونه تنش از فرد است.
افزایش گردش خون
ماساژ با تسریع و تشدید گردش خون در تمام بدن، فشار وارد بر عروق را کاهش می‌دهد و گردش خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. به علاوه ماساژ تعداد ضربان قلب را کاهش داده و باعث بهبود فشار خون بالا و در نتیجه تقویت قلب می‌شود. با انجام ماساژ سوئدی، ضایعات متابولیک از اعضای بدن دفع می‌شود. برخی از ضربات انجام شده در این ماساژ درمانی با افزایش جریان خون، سرعت دفع سموم و پسماندهای بدنی را افزایش می‌دهند.
تسکین درد
ماساژ نوع سوئدی نیز به عنوان بخش جدایی‌ناپذیر از پروتکل‌های مدیریت درد برای آسیب‌های ورزشی استفاده می‌شود. جلسات ماساژ درمانی سوئدی برای مدیریت درد مزمن در مفاصل و درد در اثر آسیب‌های ورزشی یا آرتروز مناسب بوده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. با استفاده از ضرباتی که موجب افزایش گردش خون و آرامش شده درمانگر می‌تواند به مدیریت و تسکین درد کمک کند.
کاهش افسردگی و استرس
تسکین استرس یکی از فواید ماساژ سوئدی می‌باشد. یک جلسهماساژ یک ساعته، می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش میزان انسولین و کلسترول بدن، استرس را از شما دور کند. ماساژ ریکلسی هم گردش خون را بهبود می‌بخشد و هم منجر به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد بدن می‌شود. وقتی ماهیچه‌ها به آرامی کشیده می‌شوند، اسید لاکتیک از ماهیچه‌ها خارج می‌شود و به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی کمک می‌کنداسترس می‌تواند باعث درد عضلانی شود، اما ماساژ، عضلات را شل کرده و درد را کاهش می‌دهد. با استفاده از تکنیک‌های ویژه، ماساژدهنده می‌تواند تنش را از عضلات برداشته و انعطاف پذیری آنها را افزایش دهد.
آموزش ماساژ سوئدی
ما در بالا در مورد اینکه ماساژ سوئدی چیست و فواید ماساژ سوئدی صحبت کردیم. در این بخش می‌خواهیم به نحوه انجام ماساژ نوع سوئدی بپردازیم.
بدن را گرم کنید.
شما قبل از هر تکنیکی بدن فرد ماساژ گیرنده را گرم کنید. شما باید با حرکاتی نرم و آهسته دست‌های خود را بر روی پوست فرد بکشید و به نوعی فرد را مالش دهید. برای اینکار کف دست‌های خود را بر روی گردن فرد قرار دهید و به سمت پایین بکشید. زمانی که به کمر رسید به سمت پهلوها بروید و دوباره به سمت گردن برگردید. توحه کنید که اینکار را با فشار ملایم و حرکات نرم و آهسته انجام دهید.
به‌صورت ریتمیک و دایره‌ای بافت‌های نرم بدن را ورز دهید.
در ادامه آموزش ماساژ سوئدی شما باید از تکنیک ورز دان استفاده کنید. بدین منظور از پایین کمر شروع کنید و کف دست و نوک انگشتان‌تان را به‌صورت ریتمیک و دایره‌ای به سمت بالا بکشید. این تکنیک را بر روی هر دو سمت ستون فقرات 3 بار تکرار کنید.
تکنیک شماره 2 را با فشار بیشتری انجام دهید.
در مرحله‌ی بعدی شما باید فشار ماساژ را افزایش دهید. بدین منظور کافیست تکنیک مرحله‌ی دوم را با فشار بیشتری تکرار کنید.
از ترکیب تکنیک 1 و 2 استفاده کنید.
در این بخش باید دو تکنیم گرم کردن بدن و ورز دادن را ترکیب کنید. می‌توانید از پایین کمر شروع کنید و با کمی گرم کردن بدن حرکت ورز دادن را آغاز نمایید.
شروع به ماساژ با حرکات ضربه‌ای کنید.
در مرحله‌ی بعدی شما باید از حرکات ضربه‌ای مثل ضربه‌های چکشی یا ساطوری، سیلی زدن و کوبیدن برای ماساژ استفاده کنید. در بخش گردن تا کمر دست‌های خود را عمود بر بدن شخص نگه دارید و ضربات چکشی یا ساطوری، سیلی زدن و کوبیدن را بر روی این قسمت تکرار کنید.
بدن را سرد کنید.
در انتهای ماساژ نیز باید بدن را سرد کنید. بدین منظور از تکنیکی که در مرحله‌ی اول گفتیم استفاده نمایید و بدن را سرد کنید.
جلسات ماساژ چگونه پیش می‌روند؟
ما در بالا در مورد اینکه ماساژ سوئدی چیست و فواید ماساژ سوئدی صحبت کردیم و به آموزش ماساژ سوئدی پرداختیم. شما باید بدانید که تجربه ماساژ درمانی سوئدی با دراز کشیدن بر روی شکم با تنی نیمه برهنه آغاز و برای حفظ حریم خصوصی یک حوله بر روی افراد انداخته می‌شود. درمانگر ماساژ نوع سوئدی با استفاده از تکنیک‌هایی که در بالا به آنها اشاره شد، پروسه ماساژ را پیش می‌برد و پشت، گردن، بازوها و پاهای فرد را ماساژ می‌دهد. در این جلسه حتما به درمانگرتان علایق خود و مواردی که آنها را دوست ندارید انجام شود، اشاره کنید. همچنین در مورد فشارها و حرکات اعمال شده به صراحت اشاره نمایید.
نکاتی که قبل از شروع ماساژ باید به آنها توجه کنید.
در بالا در مورد اینکه ماساژ سوئدی چیست صحبت کردیم و در ادامه به نکاتی که قبل از شروع ماساژ باید به آنها توجه کنید، اشاره خواهیم کرد.
- ایجاد محیطی گرم، آرام و راحت
- استفاده از سطح ثابت راحت مثل تخت، میزماساژ یا تشک صاف برای فرد.
- استفاده از روغن ماساژ، روغن بچه برای مبتدی ها بهترخواهد بود.
- استفاده از چند حوله برای دراز کشیدن بر روی آنها و همچنین برای پوشاندن بدن.
- استفاده از کوسن ها یا بالشت ها
- از ماساژ دادن پوست آسیب دیده، جوشدار یا قسمتهایی که احتمال سرایت عفونت وجود دارد خودداری کنید.
- از فشار مستقیم برقسمت‌های استخوانی اجتناب کنید.
- روی هر قسمتی از بدن را که خوب کار‌نمیکند با حوله گرم بپوشانید.
- اول روغن ماساژ را بر روی دستهای‌تان بریزید وسپس یک مرتبه اعمال ماساژ را شروع کنید. یک دست را همیشه روی فرد نگه دارید.
- همچنین به نشانه های قرمز کمردرد توجه داشته باشید.
